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胖了40年的韩红,居然成功减肥了!大基数减肥秘诀大揭秘

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发表于 2020-10-17 10:10:30 | 显示全部楼层 |阅读模式


晚上



,晚上



,小V又来啦!

这个年头,不管是网红主播还是普通的,手机里没几个美图软件,大概都不好意思发自拍了~







然而美颜功能对于明星来说,简直就是灾难啊!

不信,你们品品这百花奖合照。









单看大图还凑合,放大一瞅...emmm...

先瞧瞧嘴唇肿到能切一盘法国小菜的刘晓庆。







再看看下巴尖到戳死人的蛇精娘娘佟丽娅。




眼睛大成芭比娃娃,鼻子细成一条线的杨紫。




和鼻子放大一倍,瞬变女版王源的孟美岐。







更惨的是冯绍峰,结婚后本来患得患失委屈成小媳妇。







这次好不容易出席一活动,就被拍成这个样。









小V算是真真切切感受到明星和普通人之间的壁垒差距了...

毕竟大部分明星们都是货真价实到可以接受央视镜头(号称颜值照妖镜)怼脸考验的。

就拿前阵子央视中秋晚会镜头下的明星们说说吧。

仙到飞起的杨紫~







状态不错的李沁。







产后复出的唐嫣。




童颜永驻的张韶涵。







不过,最让人惊讶的还是韩红老师瘦了,可以说是相当明显了,简直有生之年系列!







虽然是高糊图,但看衣服就知道,现在的西装都松垮了不少。







话说回来,像韩红老师这样的大基数减肥,是真的不容易。

可能很多大基数宝宝们也有这样的体会,今天这篇小V就跟大家解析一下大基数减肥的秘密!

怎样算大基数?

首先,大家一定要先搞清楚自己是不是属于大基数,并不是体重上了三位数,就是大基数哦!

检验大基数的标准有两个:BMI和体脂率。

BMI=体重(kg)÷ 身高(m)²。







BMI值大于26的话基本可以初步归类为大基数体重。

算完BMI再看看体脂率,体脂率可以用体脂秤进行测量。







如果BMI大于26且体脂率超过35%,那就是浑身肉肉的大基数无疑。

大基数不能盲目减肥

大基数减肥一定不要选择节食。

虽然节食会让你你一开始体重嗖嗖地往下掉,但这样的暴瘦会带来一个严重的问题,那就是皮肤松弛。







节食减肥会减掉大量的皮下脂肪,而人体的皮肤细胞更新速度远远小于脂肪减少的速度。

所以原本被脂肪撑起来的皮肤在暴瘦之后会垮掉。







尤其对于25岁以上的宝宝来说,新陈代谢较慢,大基数减肥皮肤垮掉的情况非常容易发生。

大基数运动风险增加

假如你是大基数宝宝,千万别急着运动。







因为超重的原因,大基数宝宝的下肢往往承受着较大的压力,运动时压力会更大。







所以大基数宝宝们减肥一上来就选择运动,往往是体重还没有下去,先伤了膝盖,得不偿失。

大基数减肥需要耐心和正确方法




记住这个比例:5:2:3

减肥的基本原理,始终是「摄入的热量 < 消耗的热量」

按照 WHO 的推荐,合理的膳食结构中,碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是 5:2:3。




女生可以按全天总摄入 1500 卡路里来估计,根据「5:2:3」,可以得到:
碳水:供能 750 卡
蛋白质:供能 300 卡
脂肪:供能 450 卡







按照三大营养物质的产能:每克碳水化合物供能 4 卡;每克蛋白质供能 4 卡;每克脂肪供能 9 卡;
我们就可以算出,每天可以吃:
碳水:187.5 克;
蛋白质:75 克;
脂肪:50 克。







实际上一点都不少,绝对能吃饱了。




吃肉不长胖

不要怕吃肉。鸡、鸭、鹅、海鲜等「白肉」脂肪含量低,反而利于补充蛋白。







让你变胖的真凶是吃太多精致碳水。
吃蛋糕,不如吃俩鸡腿。




要注意循序渐进

一口吃不成胖子,一顿不吃也成不了瘦子,除非你一辈子不吃。(那你会饿死!)




我们可以在好习惯上慢慢做加法,在坏习惯上慢慢做减法。

这个过程周期至少在3个月吧,这代表着你的行为、心态、饮食、作息在这3个月内都得跟着改变。

虽然3个月的减脂周期并不长,但小V知道,很多宝宝们的意志力是有限的。







该怎么办?小V劝你不妨试着把体重秤上的数字先放到一边。

不要把自己变成忍者神龟来延迟满足,而是希望你把它变成一种习惯。

从每天少吃一口零食、多走一万步、少熬一个小时的夜开始...







还有一些你平时觉得“可以不做”的小习惯,坚持下来能带来巨大改变。

比如多喝水,无论对于减肥、护肤还是健康,你都会感谢这个小举动。







比如多动,生活里也多找间隙活动下。

办公间隙起来走走,眺望美女同事,上班路上少坐一站地铁走去公司,周末和朋友约爬山、羽毛球、保龄球...







比如吃饭细嚼慢咽,尽量不要等到很饿的时候才吃,吃的时候专心、别看手机,尽量用小容量餐具。

把在减肥过程中需要做到的规律的作息、健康的饮食习惯、运动等当成爱好和享受。







循序渐进步步为营,总有一天你会爱上清淡饮食,爱上睡前的饥饿感,爱上追求健康的自己。




客观冷静的看待体重波动

很多大基数的人,减肥后都有可能反弹,这其实是正常现象。

就算没有节食,减肥依然可能反弹。







因为人的身体有记忆,如果人长期保持在某一个体重水平的时间长达几年甚至数十年,那么他即使短期内增肥或者减肥,最终还是会回到原来常年保持的体重水平。







最成功的办法是调整心态,瘦了之后3个月之内保持体重不变,让你的身体对瘦后的体重形成新的记忆,这样就不容易反弹了。




今日份科普就到这里啦。

其实要我说啊,好身材只是附属品。

减肥的真谛是你在减肥的过程中,得到了健康的身体、旺盛的精神和感悟自然的心。




写这篇文章的时候,小V想起了自己的好基友。

她是一个每月“准点报时”的姑娘。

就是每到月初,她就会把群昵称改成“X月我要瘦XX斤”“X月继续瘦到XX的我”。







所以,只要看到她的昵称改了,就知道这一个月又过去了...

宝宝们,一起来说说你在减肥过程中那些心态崩盘的瞬间吧。

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