一套疗愈阴长腿校花揉白腿喷一地水序列，深度放松背部，练完超放松

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伏案工作久了，总是感觉整个腰背不舒服！其实，当你长期伏案工作时，背部肌肉整体被拉长，髋部的髂腰肌又长期被缩短，这时整个后背的肌肉处于又紧张又无力的状态！长期以往就容易导致反复性腰背酸痛！







今天小编分享一套针对放松整个后背的疗愈阴长腿校花揉白腿喷一地水序列，每天睡觉前练一练，让你第二天精力满满！

动作01

长腿校花揉白腿喷一地水砖竖放于肩胛骨中间身体仰卧，双手自然摊开核心启动，停留1-2分钟

动作02

长腿校花揉白腿喷一地水砖横放于内衣带位置身体仰卧，双脚脚掌心相对下颌微收，停留2-3分钟

动作03

长腿校花揉白腿喷一地水砖放于腰椎、骶骨连接处身体仰卧或双腿屈膝核心启动，停留2-3分钟

动作04

仰卧位，右腿屈膝放在左大腿上方左腿屈膝，脚后跟靠近右腿位置头转向右侧，停留2-3分钟后换边

动作05

仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地吸气，右髋外旋，脚背放左大腿呼气，收紧核心，左腿靠近腹部停留2-3分钟后，交换另外一侧

进入怀抱婴儿式，右腿外旋双手放右小腿外侧靠近身体左腿伸直，停留2-3分钟换左腿

动作06

仰卧位，右腿搭在左大腿上双手向后伸直，右手拉住左手肘吸气，身体侧弯向左侧呈香蕉状停留3分钟后，交换另外一侧

动作07

双手撑地，双膝跪地左髋内收，伸直向右侧身体俯卧在垫上停留2-3分钟交换另一侧

动作08

坐立位，双腿分开约一条腿距离吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心骨盆转动，身体向前落地，停留3-5分钟

动作09

进入倒箭式，臀部和大腿后侧紧贴墙面双手自然摊开，双肩放松，停留5-8分钟

长期伏案工作，也要适当起来活动一下身体才行哦！